ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಮಾಜದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸದಸ್ಯರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಗ ದೈಹಿಕ ಗಮನ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಲೆಸನ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸಾರ;
- ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಕನಸು;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ;
- ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ;
- ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಶಾಲೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಂದಿತು. ಇದು ಏಳುವ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರಬೇಕು, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲು ವಿನೋದವಾಗಿತ್ತು, ಲಯಬದ್ಧ, ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡುವ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ (ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ) ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ (ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ). 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ತಲೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಕೌಂಟರ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 3 ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿ (ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ, ಲೋಲಕದಂತೆ). 10 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಪಾಮ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬೆಂಬಲದ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 10 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೋಗು. 10 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ "ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ" ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ("ಮುಕ್ತವಾಗಿ") ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.