ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಇದೆ.
ಜನರು- "ಝಿವಿಚಿಕೊವ್" ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ, ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ;
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲದ ಬೊಜ್ಜು;
- ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ.
ಅಂತಹ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ದಣಿದವರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು
ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವು 2-3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಠಿಕತೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ತತ್ವಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ದೋಚಿದಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಅಧಿಕಾರದ ಭಿನ್ನತೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ - ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲನ. ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಬ್ಬರ ಪರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಿಲೊಕ್ಯಾಲೊಗ್ರಾಮ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ - 35 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ! ಬಿಲ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
- ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು 20-30% ರಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೀರು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:
- ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್;
- ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು);
- ಸೌನಾ, ಸೌನಾ.