ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು "ಕೈನೆಥೆರಪಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ಚಲನೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರಸ್ ರಿಂಗ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಿದಾಗ, ಕಿನೈಥೆರಪಿ ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಾಂತವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಡ್ನೊವ್ಸ್ಕಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ:

• ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ತಿರುವುಗಳು;
• ಚಿನ್ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಜಾರು;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಭುಜದ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು;
• ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಚಲನಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಲ್ಬಣವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬುನಾನೋವ್ಸ್ಕಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಸೈನಿಕರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

1. ಒಟ್ಟು ಎತ್ತರದ ಮಧ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗೆ ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
2. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
5. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಿಸುವುದು.
6. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮೇಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸಲ. ತರಗತಿಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಆವರ್ತನ - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪರೀಕ್ಷಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.