ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಿಪ್ - ವೈರಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾನವಕುಲದ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕುಗಳ 5 ರೂಪಗಳಿವೆ (AORVI). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೇವಲ 3 ಜಾತಿಗಳ ಪೈರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಉಳಿದ 2 ವಿಧಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ವಾಯುಗಾಮಿ ಹನಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದು 2-4 ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಹುರುಪು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪಾಟೋಜೆನ್ ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾ

ವಿವರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಆರ್ಎನ್ಎ-ಜೀನೋಮಿಕ್ ಪ್ಯಾಥೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾ ವೈರಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೀರಸ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, AORVI ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾರಗ್ರಿಪ್ 1 ವಿಧ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವೈರಸ್ ರೋಗವನ್ನು HPIV-1 ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾದಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೀಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಲ್ಯಾರೆಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉರಿಯೂತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಕ್ರೂಪ್) ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ರೋಗವು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ಯಾರೈನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜವನ್ನು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ವೈರಸ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಹರಡುವಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೋಂಕು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಿಪ್ಪ್ 2 ವಿಧಗಳು

AORVI ಯ ಪರಿಗಣಿತ ರೂಪವು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ವೈರಸ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾರೈನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 2 ಬಾರಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪೀಡಿತರು - ಮಗುವಿನ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೀವಿಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಪಿಐವಿ-2 ಕ್ರುಪ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಿಪ್ಪ್ 3 ವಿಧಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ವೈರಸ್ ರೋಗವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಿಪ್ 3 ರೂಪಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:

ಈ AORVI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಪ್ಲಗ್ದಿಂದ ಶ್ವಾಸನಾಳವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಿಪ್ಪ್ - ಕಾವು ಕಾಲಾವಧಿ

ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಗುಪ್ತ ಗುಣಾಕಾರ ಅವಧಿಯು 2-7 ದಿನಗಳು. ಪ್ಯಾರೈನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯು ಜೈವಿಕ ದ್ರವಗಳ (ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ) ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೋಂಕಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಿಪ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿವರಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿತ್ರಣವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾ - ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ, ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾ ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಆಗಿದೆ - ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲವು (3-5) ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೊತೆ copes. ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿನ ರೋಗವು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ARVI ಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾನೆನ್ಸಿಸ್ನ ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜದ ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ ವೈರಸ್ಗಳಿಂದ ಮಾನವಜನ್ಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಿಪ್ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ARVI ಯಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ HPIV ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳು:

  1. ಬೆಡ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಹಾಸಿಗೆ ಆಡಳಿತ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ. ಚಹಾ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಫಾರ್ನ್ಕ್ಸ್ನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣುಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾದೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ತಾಪಮಾನ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಸ್ರವಿಸುವ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ನೇಮಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ದ್ವಿತೀಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಏಜೆಂಟ್ ನೇಮಕಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ಮೆದುಳನ್ನು (ಪ್ಯಾರಿಂಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೂಗುನಿಂದ) ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜಾದ ತೊಡಕುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರ್ವಸೂಚನೆಯು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾದ ನಂತರದ ತೊಡಕುಗಳು, ಅವು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಇಮ್ಯುನೊ ಡಿಫೀಶಿಯೆನ್ಸಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. AORVI ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸೋಂಕಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವೈರಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಳತೆ. ಹತ್ತಿರದ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ರೋಗಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಪ್ಯಾರೆನ್ಫ್ಲುಯೆಂಜ ವಿರುದ್ಧದ ಲಸಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

  1. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ.
  2. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  3. ಅಭ್ಯಾಸ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
  4. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು.
  5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.