ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವೇ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಭಾವನೆ ನಮಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಂತೆಯೇ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ವಿಶ್ವದ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ. ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಅನುಕಂಪದ ಸೈಕಾಲಜಿ

ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ತಾನೇ ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ವಿಷಾದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.

ಕರುಣೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸ್ವಾರ್ಥದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ದುಃಖಿಸುವ ಬದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಂದಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಸೂಯೆಯಿರಬಹುದು: ಒಂದು ಕಾರು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ, ಪೋಷಕರು, ಮಕ್ಕಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ .
2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾದ ಜನರನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: ಮನೆಯಿಲ್ಲದ, ಅನಾಥ, ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದ, ಅಂಗವಿಕಲರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
3. ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಲಾಭಗಳು ಏನೆಂದು ಐದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದೀರಿ. ಇದರ ಸಾಧಕ: ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು; ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ; ಅದರ ಸಾರ ಬಹಿರಂಗವಾಯಿತು; ಮತ್ತೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ.
4. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಬರೆಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಏನಾಯಿತು. ಇದನ್ನು ಆಟದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು: ದಿನದ ಐದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳು.
5. ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಷಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕರುಣೆಯ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ದಿನನಿತ್ಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.