ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಜನನಗಳ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಪವಾಡ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶುಲ್ಕ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೆಂಡು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ, ಹಿಪ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಳಿತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
| |
ನಂತರ 0.5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
| |
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳು, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ) ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| |
ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಭುಜದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಯಿಂದ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಚೆಂಡನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು.
ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು.| |
ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಚೆಂಡಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ, ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುವುದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡು).
| |
ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೂಡಾ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹವು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿತರಣಾ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮೊದಲಿಗರು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಮೂರು ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮೃದುತ್ವ, ಸರಳತೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ: ತಲೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲಿ.
ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಖಾತರಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಳ ಜನನಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು! ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!