ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಒಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆಯಾದರೂ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ!".

ಮೊದಲಿಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾನೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ವಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 38 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೂ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೃದುತ್ವ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 39 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜನ್ಮ ತನಕ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೋವು;
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣದಿಂದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ;
• ಭ್ರೂಣದ ಉರುಳುವಿಕೆ;
• ಎದೆಯುರಿ;
• ಸೆಳೆತ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ಭ್ರಮೆ;
• ನರಗಳ ಒತ್ತಡ (ಒತ್ತಡ).

ಈ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೋರಾಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಆಯಾಸ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಭ್ರಮೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಡ ಅಥವಾ ತಾಯಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇಂತಹ ಚರ್ಚೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಕನಸುಗಳ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವಂತೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ (ಶವರ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು (ಬೆಚ್ಚಗಿನ), ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಕೇವಲ ಟೋನಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ);
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ, ಈ ಹಕ್ಕಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ತುರಿಕೆ ಲೋಷನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹರಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಲಿಂಗವೊಂದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೂಡಾ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.