ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್

ದೇಹದ ದೇಹರಚನೆ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ, ಗ್ರೇಟರ್ ಚೈಲ್ಡ್ರೆಸ್, ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿಗಾಗಿ ಬಾಡಿಫ್ರೇಕ್ಸ್ (ಅವಳು ಈ "ಫೇಸ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), 60 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 35 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವಳ ಮತ್ತು ಅವಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೋಡಲು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಮೆರಿಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಪಾ ಸಲೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಇದು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಕತ್ತರಿಸಲು ಒಂದು ನೈಜ ಅವಕಾಶ.

ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಮುಖದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೇಹದೊಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದನ್ನು "ಅಗ್ಲಿ ಗ್ರಿಮಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದಲೇ ಒಲವು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಯಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಬಿಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ತೀವ್ರಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ದವಡೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದವಡೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಇದು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ದೇಹಣ ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗರಗಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು - 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದ 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಮುಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ನೀವು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತಹ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಮುಖದ ದೇಹಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ;
• ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ಗೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದೊಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
• ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಸೆಶನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
• ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿತು, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ನ ಐದು-ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ವಿಷಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ!