ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಯುವತಿಯರನ್ನು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಗುರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏನು ಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನುವುದು ಪುನರ್ಜೋಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾತನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ಆಧುನಿಕ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸುರಕ್ಷತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು. ಅಂಗರಚನಾ ಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಕೌಶಲ್ಯದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಹಸ್ಯ ಗಣ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲವು ಕೂಡಾ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಟಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏರೊಬಿಕ್ಸ್ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಡ್ಗಿಯೋ
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವೀಡಿಯೋದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೂಲಿಯೆಟ್ ಕ್ಯಾಂಡೋ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ
ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರ ಸಹೋದರ, ಶರೀರ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಮುಖ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಗೋಚರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೇಸ್ ಆಕಾರ
ಬೆನಿಟೆ ಕ್ಯಾಂಟಿನಿ - ಫೇಸ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನೀಡುವ ಉನ್ನತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭಿನಯದಿಂದ ಕೂಡ ಅವರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
- ಟಾವೊ ಅನುಷ್ಠಾನಗಳಿಂದ ನಾಝೊಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು - ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳನ್ನು ಮಧ್ಯದೊಡನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು ಅನಾಮಧೇಯ ಬೆರಳಿನಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮುಚ್ಚಿದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಿನ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳ ತುಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂತ್ ಸಾಫ್ಟ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕಿವಿಗಳ ಹಾಲೆಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು 22 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ಅವನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ದವಡೆಯು ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ತೋರು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಸರಿಸದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ 6-8 ಬಾರಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸೂಚಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬೇಕು
ಹುಬ್ಬುಗಳು ಗೆ, 4-5 ಬಾರಿ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ. - ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉಬ್ಬಿದ ಕೆನ್ನೆ ಹೊಂದಿರುವ, ಮತ್ತೊಂದು ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಮಿಕುಲಿನ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು 8 ಬಾರಿ (ಹಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೆನ್ನೆಗಳು, ತುಟಿಗಳು, ಕತ್ತಿನ ಗಲ್ಲದ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ, ತಲೆಯು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅನುಕ್ರಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆ ಸಹ ಮಹಾನ್ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.