ಪ್ರಸವದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗುವಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ರೋಗದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಯಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಜನನದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಗುಲ್ಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಪ್ರಸವದ ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸ್ತ್ರೀಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಈ ದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇಬಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಹೊಸ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೈಜ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಇಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಆಯಾಸ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಾವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕು: ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಲಿ, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ ಮಲಗಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಮನೆಯ ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಜ್ಜಿಯರು ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು;
- ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ - ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಪ್ರಸಕ್ತ ಪ್ರಸವದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅದರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ;
- ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏನೂ ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಯಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪ್ಪಂದಿರು ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿ ಸದಸ್ಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.