ಮೊದಲ ಮೂರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಶಿಶು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಾಗವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಇರಬೇಕು) ಇವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅವರಿಂದ ಜಾಮ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಸೇಬನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ಕರುಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಾಳಜಿ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಅಟ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ವಿಪರೀತ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಏಕದಳ (ಹಿಟ್ಟು) ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ರೋಲ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಕೇಕ್, ವೆರೆಂಕಿ ಮೊದಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದವರಿಗೆ ಸಲಹೆಯೂ ಇದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ - ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ? ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ.
ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೇವಲ 1 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೈಕ್ರೊಇಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಾನ ಅಳತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮಾಂಸವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಯಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದರೂ, ಆದ್ಯತೆ ಇನ್ನೂ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನದಿಯಲ್ಲದೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಹಿಳೆ ತಾಜಾ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಹಾಲು ಗುಂಪಿನ ಪಡಿತರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದರಿಂದ ಹಾನಿ ಈಗ ಉತ್ತಮವಾದುದು. ಘನ ಚೀಸ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬಾರದು, 30 ಗ್ರಾಂಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕು.
ಕೆನೆ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತೈಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.