ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗವು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಮಾನ - ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಔಷಧ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಮೆಗಾಸಿಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಿಳೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಲುವು ಇದೆ. ಅದೃಷ್ಟ ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸರ್ಪ್ರೈಸಸ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ;
- ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಕಾರ್ಯಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಜನರು;
- ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಲಿ, ಮೊದಲೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ;
- ವೈಫಲ್ಯ? ಅದಕ್ಕೆ ನೀವೇ ವಿಚಾರ ಮಾಡಬೇಡ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: "ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಏನು?";
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಡ್ರಗ್ಸ್
- "ನ್ಯೂರೋಲೆಸಿಥಿನ್" ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಮಿದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- "ಅಮಿಟನ್-ಒತ್ತಡದ ಬ್ಲಾಕ್" ಎಂಬುದು ಔಷಧಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಟೈರೋಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.
- "ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್" - ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೇರಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ ಬಯೋಡಿಡಿಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಸಿಡ್ನ ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರುಚಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ:
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಚಾಕೊಲೇಟ್;
- ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಫೀನಿಲಾಲನನಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ);
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವುದು, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ);
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಫಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮೇಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ).