ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ವೈದ್ಯರು 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದವರೆಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು?

ವಿಶೇಷ ಪೂಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರ ಗುಂಪುಗಳು ಬೋಧಕನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೇವಲ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶುಲ್ಕದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಾದ ಪೂಲ್ ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳೆತ ವಿಧಾನಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತಾಪಮಾನವು ಕನಿಷ್ಠ 28-32 ಡಿಗ್ರಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರಿನ್ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೋಂಕುಗಳೆತ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಕೆಳಗಿನವು: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಈಜು ಮತ್ತು ಉಳಿದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಗುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದನ್ನು 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಟ್ರಿಮ್ಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

1. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದವಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ) ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು (ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು.
3. ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೂರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪೂಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 1 ರಿಂದ 4 ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಬೇಟೆಯಾಡಬೇಡ). ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಲವು. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಜಾರುವೆವು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಾವು 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.