ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನು - 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಷವೈದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

13-14 ವಾರಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 2500-2800 kcal ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಹಿಳಾ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
• ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೆನುವನ್ನು 2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನುವಿನ ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿ

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:

• ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಓಮೆಲೆಟ್ನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತಾಜಾ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣು;
• ಸಡಿಲವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ:

• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತೂಕ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಲಂಚ್:

• ಸೂಪ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಲಂಕರಿಸಲು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್:

• ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಹಣ್ಣು (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ), ಅಥವಾ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಡಿನ್ನರ್:

• ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು compote.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು:

• ಕೊಬ್ಬು;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಬನ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ.