ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡಯಾಸ್ಟೇಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆದರಿಕೆ ಕೂಡಾ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ದುಃಖಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ - "ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ tummy" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಾಯಂದಿರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡಯಾಸ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುತ್ತಲಿನ tummy ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡಯಾಸ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು?

ತಮ್ಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಉಬ್ಬುಗಳು ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ತಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡಯಾಸ್ಟೇಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂದಾಜು ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲಿ:

1. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ 100 ಅಂತಹ ಪಲ್ಶೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಡಯಾಸ್ಟೇಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ "ಕ್ಯಾಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಆರಂಭಿಕ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ತಾಲೀಮು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಮೂಲ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಕನ್ನಡಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.