ಮುಂದಿನ ತಾಯಿಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:
- ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಚದುರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ. 35 ವಾರಗಳ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಅಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಚದುರಿಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ 4-5 ತಿಂಗಳುಗಳಷ್ಟು ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೇಲೆ ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.