ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಟೋಟ್ರೈಯಿಂಗ್

ಖಿನ್ನತೆ ಬೂದು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ವದ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮದ ಕುಸಿತ, ಒತ್ತಡ, ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳು

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಉತ್ತಮ ಹೋಲಿಕೆ ಇದೆ. ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಪುಟ್ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಘನ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈಗ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಜಾಡನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ನೀವು ಉಂಡೆಗಳಿಂದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಎರಡು ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವ-ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಲು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹರಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ತರುವಾಯ ಘನೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಯಂಪೂರ್ಣತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೈತಿಕತೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಭಿನಂದನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ , ಆಕರ್ಷಣೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ "ಇಲ್ಲ" ಕಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು "ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ", ನೀವು "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನುಷ್ಯ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನ ಕೋಪದಿಂದ ನೀವು ಸವೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ "ಕರಗಿಸು!" ಅಥವಾ "ಅಂತ್ಯ!" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಆಟೋಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ" (ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ), "ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ", "ನನ್ನ ಮರಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ" ಎಂದು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ಹೀಗೆ.